الادمان والقلق
الإدمان والقلق
تعريف القلق
( هو مشاعر خوف مصحوبة بتوقع حدوث اشياء سلبية )
وحياة المدمن مليئة بالقلق. فهو يقلق فى كل مراحل تعاطيه قلق فى البحث عن المخدرات, والبحث عن الأموال التى سيشترى بها, قلق على وجود نوع المخدر الذى يفضله , وقلق من ضبط الحكومة له. وهذا القلق يستمر مع المدمن اثناء رحلة التعافى وبعد التعافى وهذا ما ينبغى أن يتعافى منه.
هناك نسبة من القلق فى حياة كل انسان طبيعى وهو يكون بمثابة حافز فى العمل أو الدراسة و يكون هذا قلق طبيعى وايجابى.
مظاهر القلق :
مظاهر جسمانية
ارق ـ زيادة العرق ـ سقوط الشعر ـ هرش فى الجسم ـ زيادة ضربات القلب ـ اضطراب المعدة.
مظاهر فكرية
تشويش ـ سرعة فى سريان الفكر ـ افكار مشوشة.
مظاهر سلوكية
سرعة الغضب.
و يتحول القلق الى مرض يحتاج تدخل علاجى اذا أثر على الجسم أو العمل أو الدراسة أو العلاقات.
العلاج
النمو الروحى المستمر والاقتراب الى الله.
الانتظام فى ممارسة الرياضة.
اتزان نوع الحياة بشكل عام.
وجود اهتمامات متنوعة والقدرة على التمتع بأمور مختلفة بجوار العمل والمذاكرة.
لا ينصح بأدوية القلق لأنها تؤدى الى الادمان.
المشاركة الفردية والجماعية.
تمارين الاسترخاء .
الادمان والاكتئاب
تعريف الاكتئاب :
هو شعور غير مريح فيه حزن وألم وضيق وغالباً ما يكون مصحوباً بالإحباط والخنقة والوحدة أو الضيق.
مظاهر الإكتئاب :
مظاهر جسمية
الكسل ـ البطئ ـ زيادة أو قلة الشهية للطعام ـ ألم فى كل الجسم. وكل المظاهر الجسمانية يمكن التحكم فيها ما عدا النوم.
مظاهر سلوكية
العزلة ـ العصبية ـ التبلد ـ اللامبالاة ـ صعوبة اتخاذ القرار ـ الكسل ـ الغضب.
مظاهر فكرية
اساليب التفكير : الاسلوب الاساسى فى التفكير " انا خسرت كتير ـ المستقبل سئ
ـ الناس أسوء "
التعميم الزائد : " انا لم اقبل فى الشغل, يبقى أنا مش هاخذ شغل ابداً"
التضخيم فى السلبيات : " انا غلطت فى الامتحان يبقى أنا غبى "
التقليل من الانجازات : " بيحب يقعد معايا عشان مفيش حد غيرى يقعد معاه "
التفكير اما ابيض أو اسود : " هو مش بيحبنى, يبقى أنا متحبش "
الإستنتاج العشوائى : " هو إتأخر على الميعاد, علشان هو أصلاً مش عاوز يقعد معايا "
أخذ الأمور بشكل شخصى زائد : " فلان نسى إسمى, علشان أنا مش مهم وهو مش بيقدرنى "
الإستنتاج المتحيز : " صحيح هو بيقعد معايا, لكنه مجاش المرة دى علشان هو أصلاً مكنش بيحب يقعد معايا "
الإقتناعات العميقة :
قيمتى معتمدة على رأى الناس فىّ.
لو منجحتش مش هيكون لىّ أصحاب كثير ومش هاكون سعيد.
لو منجحتش فى عمل معين أو فى جوازة معينة مش هاكون سعيد.
لازم الظروف دائماً تبقى زى ما أنا عايز وإلا مش هاكون سعيد.
العلاج
أولاً : الأساليب المباشرة (المحددة)
الأساليب الفكرية :
حدد نوع الاكتئاب فربما يكون اكتئاب طبيعى يمر به كل انسان فلا تقلق وتعامل معه بفهم.
استمر فى الحركة للأمام فى العمل والدراسة لا تتوقف حتى يزول الإكتئاب.
تجنب أى شئ سلبى يعطلك.
التعامل مع المظاهر السلوكية :
تحرك عكس مشاعرك.
اعمل جدول للأنشطة الإسبوعية بالشكل التالى :
النشاط عدد الساعات درجة الاستمتاع درجة الاقتناع
العمل
المذاكرة
الصلاة
يجب أن يكون هناك اتزان بين الأنشطة التى تقوم بها وما يجب أن تفعله وما تحب أن تفعله.
استرجع الأنشطة التى كنت تستمتع بها لكنك توقفت عنها.
اكتشف أنشطة جديدة يمكنك أن تستمتع بها وابدأ فى عملها (رياضة ـ موسيقى ......)
التعامل مع المظاهر الفكرية :
ارصد الأفكار السلبية (اكتبها أو تكلم عنها مع من تثق به ويمكنه مساعدتك )
راجع القناعات العميقة فى حياتك وتمسك بما هو صحيح منها وارفض ما هو زائف.
اعمل سجل للإكتئاب ( تسجل فيه اليوم ـ الأسباب ـ الأحداث ـ رد فعلك ).
مضادات الإكتئاب يسمح بها عندما يؤثر الإكتئاب بالسلب على سلوك وأنشطة المريض الإجتماعية وعلاقاته وهى تؤدى إلى الإعتمادية. وفى أمريكا يسمح برنامج
الـ 12 خطوة باستخدام الأدوية.
ثانياً : الأساليب الشاملة
النمو الروحى المستمر بالإقتراب الى الله.
الانتظام فى الرياضة.
إتزان نوع الحياة بشكل عام.
وجود إهتمامات متنوعة وقدرة على التمتع بأمور مختلفة بجوار العمل والمذاكرة.
